Łukasz Bajerski

Jest to oferta dla osób, które chcą trenować samodzielnie według moich wytycznych. Ilość treningów w planie dobieramy do Twoich celów i możliwości. Uwzględniam Twoją sprawność ruchową, siłę mięśniową, przebyte kontuzje, zakresy ruchu, stabilność, koordynację ruchową, słabe ogniwa itp. Kiedy mówię możliwości, mam na myśli również Twój czas, dostęp do miejsca oraz sprzętu – klub fitness, domowa siłownia, sala sportowa itp. 

W przypadku diety, jedzenie powinno być pełnowartościowe, ale adekwatne do czasu jakim dysponujesz i zgodne z Twoimi preferencjami smakowymi. Pomogę Ci się odnaleźć w dobie sprzecznych informacji na temat żywienia i suplementacji, które są obecne wszędzie. Nie będę układał Ci jadłospisów z fancy instagramowymi owsiankami na 1001 sposobów, ale gwarantuję, że będziesz zadowolona/-ny! 

Zarówno w przypadku treningu jak i diety zależy mi na wypracowaniu nawyków, które utrzymasz długofalowo.

W ramach prowadzenia m.in.:

• ustalamy ilość treningów / konsultacji stacjonarnych w Łodzi lub online, które są rozłożone dowolnie w ciągu miesiąca. Przeważnie są to treningi kontrolne, podczas których przerabiamy wspólnie priorytety, technikę, aktualny plan treningowy
• rozpisuję plany treningowe 
• rozpisuję wytyczne żywieniowe (kalorie, rozkład makroelementów itp), produkty wymienne, jeżeli potrzeba suplementację, ew. przykładowe posiłki
• monitorujemy nakładane obciążenia i poprawiam co trzeba na bieżąco
• kontrolujemy progres dodatkowo przez messenger/instagram, raporty, zdjęcia i nagrania ćwiczeń
• generalnie mamy stały kontakt

Z wyżej wymienionych narzędzi, dobieramy to co jest potrzebne do osiągnięcia Twoich celów! Nie musisz “kupować wszystkiego” xD

WERSJA ONLINE:

KROK 1 – Przesyłam Ci maila z kwestionariuszami, pomiarami, ćwiczeniami/testami do wykonania oraz wszelkimi wytycznymi dotyczącymi naszej współpracy

KROK 2 – Umawiamy się na konsultację online w formie video (Google Meet). Omawiamy wtedy wszystkie aspekty związane z realizacją Twoich celów, priorytetów, planem treningowym, techniką ćwiczeń itp.

KROK 3 – Otrzymujesz plan, wszelkie objaśnienia i wytyczne.  

KROK 4 – Uzupełniasz na bieżąco dziennik treningowy i inne parametry, które sobie wcześniej ustalimy na przykład: wagę, dodatkowe aktywności spoza rozpiski, poziom zmęczenia, nawodnienia, spożytych kalorii. Pliki będą znajdowały się w chmurze, przez to będę miał do nich ciągły dostęp. 

KROK 5 – W zależności od tego co ustalimy na początku dostaje od Ciebie feedback (raporty, nagrania ćwiczeń, nagrania głosowe, excel itp) + umawiamy się na kolejne wspólne konsultacje.

KROK 6 – Działasz, budujesz nawyki, trenujesz, stajesz się lepszy!

WERSJA HYBRYDOWA:

KROK 1 – Przesyłam Ci maila z kwestionariuszami, pomiarami oraz wszelkimi wytycznymi dotyczącymi naszej współpracy

KROK 2 – Umawiamy się stacjonarnie na konsultację i trening w Łodzi. Po omówieniu twoich celów, priorytetów, aspektów zdrowotnych przechodzimy na salę treningowa. Zakres naszych działań będzie zależał od tego czego REALNIE potrzebujesz. Sprawdzimy twoją sprawność ruchową w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, siłę mięśniową, zakresy ruchu, stabilność, koordynację ruchową, słabe ogniwa itp. 

KROK 3 – Otrzymujesz plan, wszelkie objaśnienia i wytyczne.  

KROK 4 – Uzupełniasz na bieżąco dziennik treningowy i inne parametry, które sobie wcześniej ustalimy na przykład: wagę, dodatkowe aktywności spoza rozpiski, poziom zmęczenia, nawodnienia, spożytych kalorii. Pliki będą znajdowały się w chmurze, przez to będę miał do nich ciągły dostęp. 

KROK 5 – W zależności od tego co ustalimy na początku dostaje od Ciebie feedback (raporty, nagrania ćwiczeń, nagrania głosowe, excel itp) + umawiamy się na kolejne wspólne treningi/konsultacje.

KROK 6 – Działasz, budujesz nawyki, trenujesz, stajesz się lepszy!